wyciskanie z za karku

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]

Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]

1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] 20p Lydki: jakiekolwiek wspiecia na palce: ta sama metoda ale po 15p brzuszki na plaskim podlozu(kregoslup!): 3s*20p z krazkiem 2,5 - 20kg na karku czwartek: klata: -wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych seriach po 5 powt walnij 5*5 stalym ciezarem i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, [...]

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]

[...] na plecach. Do tego wspięcia na palce, wspięcia na palce na jednej nodze (z, lub bez hantli na plecach, w zależności od możliwości) wspięcia na jakiś stołek. Na Triceps, wyciskanie francuskie hantli oburącz, jedną ręką (tylko ostrożnie z ciężarem) i prostowanie ręki w opadzie tułowia. Na plecy to zacznij od leżenia na brzuchu i jednoczesnego [...]

[...] górnego siedząc 4*15 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15 5. wiosłowanie sztangielką w podporze 3*15*7 kg na każda rękę 6. wznosy z opadu 4*15x 10 kg 7. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 8. rozpiętki na skosie 3*15 x 5 kg 9. pullover (na ławce w poprzek)– 4x15 x 5 kg (patrzyli się jak na wariatkę, [...]

NORRIS - PRIDE OR DIE. Masz próbkę mojego treningu. Z tym, że ja te 300-310 powtórzeń wiosłowania robię ... na końcu treningu po przysiadach, wyciskaniach, podciąganiu, wiosłowaniu (a wszystko na MAXA) itd. Albo ciężko trenujesz, albo nie zawracaj sobie tym głowy ;) *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze [...]

[...] chce, to w jednym planie (w zależnosci do cwicezń) dałbym 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo). " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do [...]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

[...] posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 5)brzuch maszyna [...]

[...] wg. Wodyna, trening nr 13 , A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 35kg / 45kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg oraz 10kg / 12.5kg / 15kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 8.75kg / 11.25kg / 13.75kg [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

Witam, celem jest redukcja z poprawieniem mięśni(w tamtym roku jako tako się udało), teraz ćwiczyłem październik listopad, później przechorowałem grudzień i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają [...]

Dzień 14 Dieta Przestrzegana jak nalezy. Czuje ze teraz bilans kaloryczny jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na [...]

Dzień 21 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Po lekkiej modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony [...]